Pilates Vodič za Početnike: Koristi, Vežbe i Preporuke

Pilates je postao izuzetno popularan vid treninga koji kombinuje elemente joge, baleta i vežbi snage. Ovaj sistem vežbi razvio je Joseph Pilates početkom 20. veka sa ciljem da poboljša fleksibilnost, snagu i svest o telu. Danas, pilates se preporučuje za rešavanje problema sa kičmom, oblikovanje tela i opšte poboljšanje fizičke kondicije.

Šta se postiže pilatesom?

Brojni korisnici pilatesa ističu različite benefite ove vežbe:

• Popravljanje držanja i kičme: "Da li pilates ispravlja kičmu? Apsolutno da! Posle tri meseca redovnog vežbanja primetila sam da me više ne bole leđa."
• Oblikovanje tela: "Posle dve godine pilatesa nosim pantalone za broj manje. Izgubila sam naslage na bokovima i stomaku."
• Povećana gipkost: "Postala sam mnogo gipkija, neke vežbe koje su mi u početku bile teške sada radim s lakoćom."
• Poboljšanje raspoloženja: "Pilates deluje umirujuće, rasterećuje i puni pozitivnom energijom."

Koliko često treba vežbati pilates?

Mnogi početnici se pitaju da li je dovoljno vežbati pilates dva puta nedeljno. Iskusni korisnici savetuju:

"Idealno bi bilo 3 puta nedeljno, ali ako niste u mogućnosti, bolje i dva puta nego ništa. Za vidljive rezultate potrebno je barem 10-12 treninga."

Postoji čuvena pilates mantra: "Za 10 treninga osećaćete razliku, za 20 treninga videćete razliku, a nakon 30 treninga imaćete potpuno novo telo."

Pilates za kičmu i leđa

Posebno je zanimljivo kako pilates pomaže kod problema sa kičmom:

"Imao sam problema sa leđima i ortoped mi je preporučio pilates. Posle mesec dana redovnih treninga bolovi su se značajno smanjili."

"Kod skolioze i diskopatije, pilates je fenomenalan jer radi na dubinskim mišićima koji podupiru kičmu. Naravno, uvek je bolje konsultovati fizioterapeuta pre početka treninga."

Razlike između vrsta pilatesa

Postoji nekoliko popularnih varijanti pilates treninga:

• Mat pilates: Klasične vežbe na strunjači sa ili bez pomoćnih rekvizita (lopte, trake, roleri)
• Reformer pilates: Vežbe na specijalnim spravama koje omogućavaju veći opseg pokreta
• Power pilates: Intenzivnija varijanta sa više dinamičnih pokreta
• Barre pilates: Kombinacija pilatesa i baletskih vežbi uz šipku

"Najbolje rezultate imam sa kombinacijom reformer pilatesa i mat vežbi. Na spravama se brže dolazi do rezultata jer ima više modifikacija vežbi."

Kako izabrati dobar pilates studio?

Na osnovu iskustava korisnika, evo šta treba tražiti:

• Stručnost trenera: "Instruktor mora biti sertifikovan i paziti na pravilnu tehniku izvođenja vežbi."
• Veličina grupe: "Manje grupe (do 8 osoba) omogućavaju individualniji pristup."
• Higijena: "Studio treba da bude čist, sa pravilno održavanim spravama i strunjačama."
• Atmosfera: "Bitno je da vam se svidi mesto i da vam treninzi prijaju."

Kućni pilates - da li je efektivan?

Mnogi se pitaju da li mogu samostalno da vežbaju pilates kod kuće:

"Kućni pilates može biti dobar dodatak treningu u studiju, posebno uz pravilne video materijale. Međutim, za početnike je bolje krenuti sa instruktorom da bi naučili osnovne principe."

Neki od preporučenih YouTube kanala za kućni pilates su:

• Blogilates
• Renée from Renz Pilates
• Denise Austin - Power Pilates

Česta pitanja o pilatesu

Da li se od pilatesa gubi na težini?

"Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već zatezanju i oblikovanju tela. Za gubitak kilograma potrebno je kombinovati pilates sa kardio treningom i pravilnom ishranom."

Da li pilates povećava visinu?

"Ne može značajno da poveća visinu, ali može da poboljša držanje što može dati utisak da ste viši. Kao što smo ujutru nešto viši nego uveče, tako pilates može privremeno da produži kičmu."

Šta je bolje - pilates ili joga?

"Oba sistema imaju svoje prednosti. Pilates je više fokusiran na jačanje mišića trupa, dok joga više radi na fleksibilnosti i ravnoteži. Mnogi korisnici kombinuju oba treninga."

Iskustva korisnika

"Posle porođaja sam krenula na pilates da zategnem stomak. Za tri meseca sam videla neverovatne rezultate - stomak je postao ravnan, a ja sam mnogo gipkija."

"Kao mrsava osoba, pilates mi je pomogao da izgradim mišićnu masu i dobijem lepo oblikovano telo bez preteranog povećanja mišića."

"Vežbam pilates pet godina, uključujući i tokom trudnoće. Zahvaljujući pilatesu, brzo sam se oporavila posle porođaja i nastavila sa treningom."

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može pomoći u rešavanju problema sa kičmom, oblikovanju tela i poboljšanju opšte kondicije. Ključ uspeha je u redovnom vežbanju i pravilnoj tehnici. Bez obzira da li ćete krenuti u studiju ili kod kuće, pilates može doneti brojne benefite vašem telu i duhu.

"Najvažnije je biti uporan - rezultati će sigurno doći sa vremenom. I ne zaboravite - pilates treba da bude ugodan, a ne mučenje!"