Zdravi Niskougljeni Recepti sa Piletinom i Ideje za Večeru
Otkrijte najbolje niskougljene recepte sa piletinom i zdrave ideje za večeru koje pomažu u mršavljenju. Saveti za proteinsku ishranu bez žrtvovanja ukusa.
U potrazi za ukusnim niskougljenim receptima sa piletinom koje će vam pomoći u mršavljenju? Ovaj članak donosi najbolje ideje za pripremu piletine na razne načine, uz savete za zdrave večere koje neće uticati na vašu liniju.
Najbolji Niskougljeni Recepti sa Piletinom
Piletina sa Začinima za Giros (bez ulja)
Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, začinite mixom začina za giros (možete koristiti grčku varijantu) i ispecite na teflonskom tiganju bez dodatka ulja. Meso će biti sočno i veoma ukusno.
Socna Piletina u Foliji
Iseckajte pileće meso, zatvorite u aluminijumsku foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Dodajte sveže šampinjone, papriku na trake ili drugo omiljeno povrće u foliju za dodatni ukus.
Pikantna Piletina sa Čili Sosom
Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju i uvaljajte u čili sos (ne previše da ne bude previše ljuto). Idealna kombinacija proteina i začina koji ubrzavaju metabolizam.
Piletina u Kari Sosu
Ispecite kockice piletine, dodajte začin kari i malo ella sira. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne. Kari daje poseban ukus dok ella sir čini sos kremastim bez dodatka masti.
Piletina u Susamu
Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju) i ispecite na tiganju. Susam daje predivan orašast ukus i hrskavu teksturu.
Zdrave Ideje za Večeru
Večera je obrok oko koga postoji najviše dilema - šta jesti a da ne utiče na kilažu? Evo nekoliko dokazanih kombinacija:
- Tunjevina sa Ellom sirom - kombinujte tunjevinu iz konzerve sa pola pakovanja ella sira, dodajte iseckane krastavce i brokoli
- Proteinska salata - mladi sir sa zelenom salatom, krastavcima i malo maslinovog ulja
- Piletina sa povrćem - kuvana ili pečena piletina sa šarenim povrćem na pari
- Jaja sa povrćem - omlet od belanaca ili kuvana jaja sa svežom salatom
- Kupus salata sa Ellom - naseckani kupus posoljen i pomešan sa ellom sirom za brzu i zdravu večeru
Važni saveti za večeru:
- Fokusirajte se na proteine i povrće
- Izbegavajte ugljene hidrate uveče (hleb, testenine, pirinač)
- Voće nije idealna večera zbog fruktoze
- Posle treninga uveče obavezno unositi proteine
- Ne preskakati večeru - bolje jesti nešto malo nego ništa
Često Postavljana Pitanja o Ishrani
Da li je susam dozvoljen na dijeti?
Susam nije zabranjen, ali ga treba koristiti umereno, posebno ako želite brže rezultate u mršavljenju. Sadrži zdrave masti ali i kalorije.
Koliko vremena treba između večere i spavanja?
Idealno je jesti večeru 2-3 sata pre spavanja. Ako večerate kasno, izaberite nešto lako probavljivo kao što su proteini sa povrćem.
Šta jesti ako ogladnim kasno uveče?
Ukoliko osetite glad kasno uveče, najbolje je pojesti nešto proteinsko: par belanaca, malo mladog sira ili saku badema. Izbegavajte ugljene hidrate i voće.
Promena Navika za Dugoročne Rezultate
Mnogi stručnjaci naglašavaju da je ključ uspeha u promeni ishrane postepena promena navika. Pravilo 21 dana kaže da svaka aktivnost koju redovno praktikujete 3 nedelje postaje navika.
Evo nekoliko saveta za uspešnu promenu:
- Povećajte unos svežeg povrća i proteina
- Smanjite prerađene proizvode i šećere
- Pijte dovoljno vode tokom dana
- Ne preskakajte obroke - to usporava metabolizam
- Kombinujte zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću