Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ukoliko tražite inspiraciju za dijetalnu ishranu, na pravom ste mestu. Prikupili smo ukusne i zdrave recepte koji će vam olakšati svakodnevno kuvanje, a da pritom ne žrtvujete ukus.

Dorucak: Energija za ceo dan

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Proteinske palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta

Ovseno brašno potopite u toplu vodu, dodajte ostale sastojke i blendajte. Pecite na malo kokosovog ulja.

Ručak: Lagani i nutritivni obroci

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstajte povrće, dodajte meso i brašno. Prelijte vodom i kuvajte. Na kraju dodajte umućeno jaje sa jogurtom.

Salata sa lososom i testeninom

• 200g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Sjedinite sve sastojke i ostavite u frižideru da se ohladi.

Večera: Lagani obroci pre spavanja

Tikvice punjene piletinom

• 1kg mlevene piletine
• 150g pirinča
• 3 velike tikvice
• Začini po ukusu

Pirinač i meso dinstajte sa začinima. Napunite tikvice i pecite 45 minuta na 200°C.

Salata od kinoe i piletine

• 1 šolja kinoe
• 200g pečenog belog mesa
• 2 šake spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, sirće

Zdrave poslastice bez griže savesti

Zdravi sladoled od banane

• 2 smrznute banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteina

Blendajte sve sastojke dok ne dobijete kremastu masu.

Proteinske bombice

• 100g mlevenih lešnika
• 2 kašike kakaa
• 1 kašika meda
• 1 merica whey proteina

Pomešajte sastojke, formirajte kuglice i ostavite u frižideru da se stegnu.

Saveti za uspešnu dijetu

Da biste izbegli monotoniju u ishrani:

• Eksperimentišite sa začinima
• Kombinujte različita povrća
• Pravite veće količine i zamrzivajte
• Koristite kreativne tehnike pripreme (pečenje, dinstanje, grill)

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti i ukusna i raznovrsna. Isprobajte ih i prilagodite prema sopstvenim ukusima i potrebama.