Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Neki proizvodi dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, što olakšava proces mršavljenja. Evo najefikasnijih opcija koje treba uključiti u ishranu.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi efikasno pomažu u sagorijevanju kalorija – što su ljući, to su efikasniji. Očekujte povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Koristan je i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, stimuliše metabolizam i potiče brže sagorijevanje kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija.

Đumbir

Ova začinska biljka deluje kao okidač procesa u kome telo sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Telo troši više energije na probavu proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Proteini takođe stimulišu lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno, kao deo niskokalorične dijete, mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretske namirnice za detox organizma

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u eliminaciji viška tečnosti i toksina iz organizma, što je ključno za zdrav metabolizam.

• Šparoge - Sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimuliše rad bubrega i razbijanje masnih ćelija.
• Repa - Snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji jetre i bubrega.
• Kelj - Stimuliše rad gušterače i bubrega, ubrzavajući izbacivanje toksina.
• Kupus - Efikasan u razgradnji masnih naslaga, posebno u trbušnoj regiji.
• Mrkva - Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer - Sadrži "negativne kalorije" - organizam troši više energije na njegovu probavu nego što dobija.
• Krastavac - Sa 96% vode, izvrsno ispire toksine iz organizma.
• Hren i rotkvice - Prirodni čistači krvi koji poboljšaju probavu.
• Zelena salata - Niskokalorična sa samo 13 kcal na 100g, bogata vitaminima i mineralima.
• Luk i rajčica - Pomažu u uklanjanju viška vode i toksina iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće, bogato vitaminom C, sprečava oksidaciju molekula holesterola i formiranje naslaga na zidovima krvnih sudova.

Kruške

Kruške su izvanredan izvor vlakana i pektina koji regulišu apetit i daju dugotrajan osećaj sitosti. Studije pokazuju da ljudi koji redovno jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama između obroka.

Saveti za optimalnu ishranu

• Obroke treba rasporediti tako da se većina kalorija unosi u prvoj polovini dana, kada je metabolizam najaktivniji.
• Večera treba biti laka - supe, povrće na pari ili riba - i konzumirana najkasnije do 18 sati.
• Svaki zalogaj treba temeljito prožvakati (30-40 puta), što poboljšava probavu i smanjuje količinu unete hrane.
• Između obroka pijte dosta vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka kako ne biste razredili probavne sokove.
• Izbegavajte kofeinske napitke tokom obroka, osim malih količina biljnih čajeva.
• Umanjite unos ugljenih hidrata i povećajte unos zdravih masti (omega-3 masne kiseline).
• Konzumirajte proteine u umerenim količinama, dajući prednost biljnim izvorima.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u pravilnoj ishrani koja ubrzava metabolizam, stimuliše sagorijevanje masti i obezbeđuje dugotrajan osećaj sitosti. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na usvajanje zdravih navika koje će postati deo vašeg svakodnevnog života. Kombinacija pravilno odabranih namirnica, redovnog zalivanja organizma i umerenog fizičkog aktivnosti garantuje dugoročne rezultate bez neželjenih efekata.