Nordijsko Hodanje: Lagani Put Do Boljeg Zdravlja i Mršavljenja

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, najbolje rešenje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreativna aktivnost, poreklom iz Skandinavije, dugo je poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili samo želite da povremeno budete u pokretu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih štapova. Sa pravom tehnikom, uključuje oko 600 mišića, što znači da tijelo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, ova aktivnost je pristupačna svim starosnim grupama i može se praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima.

Zašto koristiti specijalne palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se postiže kada je lakat blago savijen pri držanju palice. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Bit nordijskog hodanja je u aktivnom uključivanju gornjeg dela tela, što znači da koristimo ne samo noge već i ruke, što čini ovu aktivnost daleko efikasnijom od običnog hodanja. Ne koristite obične skijaške palice jer nisu predviđene za tvrde terene i mogu biti opasne.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Da biste efikasno sagorevali masti, savetuje se da intenzitet treninga održavate na nivou do 135 otkucaja srca u minuti. Sve iznad tog nivoa više utiče na razvoj mišićne mase nego na mršavljenje. Cena kvalitetnih teleskopskih palica je oko 50 evra, što čini ovu aktivnost pristupačnom širokom krugu ljudi.

Dodatne prednosti nordijskog hodanja

• Poboljšava zdravlje srca – 30 minuta dnevnog hodanja smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Smanjuje krvni pritisak – Redovna fizička aktivnost i smanjenje opsega struka doprinose normalizaciji pritiska.
• Povećava nivo HDL holesterola – Konzumacija orašastih plodova i fizička aktivnost pozitivno utiču na nivo dobrog holesterola.
• Pomaže u borbi protiv masnoće na trbuhu – Masnoća koja se nakuplja u trbušnom delu može ugroziti vitalne organe, pa je važno redovno vežbati.

Osnovni koraci ka zdravijem životu

Osim nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno – Bilo gde i bilo kada, šetnja je ključna za zdravlje.
2. Kontrolišite krvni pritisak – Ciljajte na vrednosti oko 115/75.
3. Unosite zdrave masti – Orašasti plodovi, riba i maslinovo ulje su odlični izbori.
4. Jedi više povrća i voća – Probajte unositi 9 obroka dnevno različitih boja.
5. Redovno čistite zube – Zdravlje usta povezano je sa zdravljem srca.
6. Izbegavajte šećer i nezdrave masti – Proveravajte sastojke proizvoda koje kupujete.
7. Umereno konzumirajte alkohol – Čaša vina ili piva može imati pozitivan efekat na krvne sudove.

Prava obuća za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Međutim, ako planirate duže šetnje po planinama, važno je izabrati kvalitetnu obuću koja će vam obezbediti stabilnost i udobnost. Pri kupovini obuće obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća.
• Probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi tokom šetnje.
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele mora postojati oko 8 mm razmaka.
• Obavezno prošetajte u obući pre kupovine.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektivan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite suvišne kilograme i uživate u prirodi. Uz pravilnu tehniku, odgovarajuću opremu i redovnu praksu, ova aktivnost može postati ključni deo vašeg zdravijeg načina života. Bez obzira na uzrast ili kondiciju, nordijsko hodanje je savršen izbor za sve koji žele da ostanu aktivni i fit.